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新泰一中北校學生心理防護自助手冊（疫情期心理防護專用）

來源： 新泰第一中學北校 日期：2020-02-23 20:09:43 點擊：5165 屬于：心理社團

新泰一中北校學生心理防護自助手冊
（疫情期心理防護專用）
親愛的同學們：
大家好！
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的發展時刻牽動著每一個人的神經。面對疫情，我們既要對身體進行各種科學防護，更要學會面對個人出現的各種心理挑戰，學會心理調整，守護自己的心理健康。鑒于心理防護對于增強自身免疫力和提高應對疫情的警惕性具有十分重要的意義，學校心理老師通過收集各專業的防護指導手冊，根據同學的實際，提供一定的指導，希望和全校師生一起守護好我們的“心晴”！
一、心理調整的四個階段
當我省啟動重大突發公共衛生事件一級響應的時候，我們每個人也會隨之啟動自己的心理應激機制。心理“應激”反應是個人經歷重大的變化等壓力性環境，出現的一系列的心理和身體反應。一般而言，人需要一個調整的過程和時間，這個過程可以分為4個階段：抗拒期、吸收期、消化期和應對期。不同的人會有不同的反應。如果你了解自己處于什么狀態，了解自己應對效果，就能更快自我調節。
1、抗拒期：不敢相信
典型表現是雖然知道了有這個疫情，但是沒有特別緊張，不想后果有多嚴重，該串門還串門，不戴口罩還是不戴，甚至覺得不會發生在自己身邊，口頭語是：“不用緊張，沒事的……”人在開始抗拒疫情是有逃避的成分，但對“危機”視而不見會讓人真正陷入危險，加上政府展開一系列措施，人們要開始面對疫情，于是就會進入第二個階段。
2、吸收期：不斷刷信息
典型表現是不斷刷網頁、微博、看各種疫情的消息，你需要吸收這些信息，讓自己了解這個疫情的各種信息，怎么發生了，怎么進展，以后會怎么發展等等，嘗試個人重新構建這個疫情是怎么發展的，未來會怎么發展……
3、消化期：情緒起伏大
人吸收了大量的疫情信息不代表能夠消化，這個時候情緒會出現大波動。有人莫名懷疑自己生病，很容易受疫情信息而哭泣，出現頭痛不適等癥狀，頭腦有很多各種不同的想法盤旋，無法做任何事情等，都是消化不良的表現。
抗拒期、吸收期和消化期，經常會混在一起。特別是忽然又聽說自己家附近哪個小區出現疫情的時候，個人會在這三個階段中混戰。
相信很多人對此會深有體會，你越不想看疫情消息，卻越控制不住去看，然后渾身難受。在心理學上認為這是一種“替代效應”，人們通過讀相關的疫情報道，感同身受，仿佛就能替代受疫情影響同胞的苦痛那樣。
當人發現消化不了時，覺得受不來了，可能會停下看信息，開始干點別的事情了。當你能夠慢慢做一些事情的時候，你就進入了應對期。
4、應對期：逐步平靜
這個時候，我們可以慢慢做一些自己喜歡的事情和必要的事情：做喜歡的事情能夠滋養自我心靈；做必要的事情，做自己可以控制的事情，能夠給自我力量和保護。比如：做做家務、整理房間，做一頓飯等等，可以獲得個人基本的掌控感。這個時候，你會發現，不管疫情信息多么沖擊，你還能夠保持自我的一份安寧，個人的思維、身體和情緒，都承認這個疫情的存在，并針對疫情做出適當的應對。
對比以上的階段，你可以覺察自己的狀態，從而幫助自己找到應對的方向。此外，下面我們就根據大家容易出現的情況進行答復，請同學們根據自己的情況盡量進行調節哦！
二、心理防護的六個“問與答”
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心理老師支招
而學生D同學所說的情況是一種心理“隔離”現象，因為之前的關注疫情消耗較大能量，通過的心理“隔離”可以達到自我保護的作用。此時，有效的方法是嘗試與人分享自己的感受和情緒，務必要表達出來，提醒自己關注事情積極面。
其次，學會轉移注意力，維持穩定健康的生活方式。按時吃飯、休息、學習，適當室內運動。還可以培養積極的興趣愛好（看電視、看電影、聽音樂）、健身、閱讀；同時可以做些室內適當的運動，比如廣播體操、瑜伽、身體拉伸等，不僅可以調節情緒，還能增強體質。
再次，了解專業、科學的防控信息。面對排山倒海的信息，我們需要選擇來自靠譜信息源的、專業的信息，了解科普知識，學習相應的預防和應對方法，謹遵專業醫生的建議，少聚眾，沒事別出門。必須要出門時，戴口罩、勤洗手、勤消毒。
最后，如果這些負面的情緒和行為持續影響你，給你帶來困擾，你可以和專業的心理師說一下，具體聯系方式參看文末的個別心理輔導資訊。
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心理老師支招
心理研究發現，在危險或壓力狀況下，人們更喜歡和他人在一起，但又隔離在家，于是分享信息會帶來一定的掌控感，會提升安全感，所以你會看到大家紛紛分享自己收到的信息。有些人看信息的心情的波動可能如下圖那樣，也會讓人看得欲罷不能，但信息過載，會徒增了焦慮恐慌情緒。我們建議你可以這樣做：
首先，每天盡可能在固定時段內查看權威信息平臺發布的消息。比如：世界衛生組織、各級衛健委官方信息發布平臺，丁香醫生等媒體?？刂谱约好刻旖邮找咔橄嚓P信息的時間，不超過一個小時，睡前不宜過分關注相關信息。
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其次，不要被動刷手機接受消息，不要過度關注、輕信信息來源不明確的截圖、視頻，關注必要的信息，減少雜音，特別是減少負面信息的接收。
最后，學習一些信息辨識的技能，以增加我們的媒介素養和信息素養。在當下疫情防控的環境中，信息的辨識主要集中在新聞信息的辨識上。那我們如何來分辨新聞的真假呢？首先，我們要考慮新聞來源。不局限于新聞本身，而是調查其網站，發布機構的使命和聯絡信息。其次我們要把新聞讀全，標題通常是獲取點擊量的重要方式，整個故事的內容是什么？再次，我們可以查詢作者信息?？焖贆z索作者信息，作者值得信賴嗎？是真實的嗎？最后我們可以關注一些信息核實事務的網站。
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心理老師支招
疫情時期，大家都宅在家里，足不出戶，許多人表示太無聊，沒病都要憋出病了。而有些同學會感到無聊而不安，其實是習慣了外來豐富的刺激，我們把注意力都放在外界，有時候會忽略了和自己的相處。
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現在熱門詞語是“自律”，其實自律的核心是如何和自己相處。我們可以制定每日to-do 清單，按時完成。都說“這個世界有兩件事是不會辜負你的，那就是讀書和運動”，你讀過的書和做過的運動將會在日積月累中展現在你的思想和外表上。此外，你還可以學習烹飪、做手工、整理房間等，每天有事可做，充實自我，自然不覺無聊。
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心理老師支招
首先，大家要意識到本來高考的整體知識學習和一輪復習大部分已經完成了?，F在，在疫情面前大家都一樣，都不能到學校上課、都不能請輔導老師面對面輔導，這時候主要拼的是我們獨立學習、獨立復習備考的能力。由于每個人的學習進度不同，自主安排更符合個性化的需要，所以這段時間，大家要根據自己的學習狀況，制定符合自己的學習計劃，鍛煉自己獨立復習備考的能力。
其次，學校已經制定相關的“在線教學”方式。每個學生將在家里可以通過網絡進行學習。每個教師將會根據不同年級、班級學生的具體情況，統籌學生每天的學習任務，定時發送學習任務單和學習資源，在網上實施具體的教學、管理、指導。這種網絡教學方式對每一個學生來說，是一種全新的學習體驗。在網絡開課前，提前做好上課準備，包括網絡是否暢通、設備設施、學習材料以及個人學習狀態等，以便更好投入網絡學習中，提高學習效率。
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然后，學習計劃的制定應注意回歸課本，梳理知識，回顧試題，查漏補缺，把平時想整理而沒空整理的知識點整理一下，把想補的弱科加強一下，把錯題簿上的錯題重新研究一下，把曾經的疑難困惑深入思考一下，未必是新內容，卻能提升成績，意外之機收獲意外的驚喜。同時也要積極和自己的專業課老師、同學保持線上聯系，在交流中找到緊迫感、安全感，自身認真不間斷地學習訓練打磨，以求精進。
最后，每天按照學習計劃逐步推進。要將時間、目標、任務等進行條塊分割，宏觀框架規劃，微觀操作對應，有序有步驟地合理安排學習內容，學習時間，并嚴格執行，保證落實。每天都踏踏實實，心里自然安心，也不焦慮了。有人說焦慮的原因是你的行動力不夠，你焦慮什么，你就行動什么，自然就不焦慮了，根據計劃一步步做下去，狀態自然就好了。疫情帶來諸多出行不便，但為安心學習創造了條件。此時，應借機生力，排除原來令自己擔憂生厭的欲念，不問外面世界的精彩與無奈，擋住手機的誘惑，抵住電腦電視的“侵襲”。專心致志，靜心自守，集中火力，對準中高考。
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心理老師支招
有些同學在假期可能有這樣的苦惱，以前還能跟同學出去走走，聊聊天解解悶。這個假期倒好，完全窩在家，不得不每天面對父母的嘮叨，該如何面對父母家人的叨叨呢？
首先，擺正心態，做好與父母好好溝通的心理準備。善用非暴力溝通句式來溝通問題，表達內容用“客觀事件+自我感受+需要/請求”的方式表達，共同營造安全和諧的家庭氛圍。當與父母產生沖突，矛盾無法調和時，放棄“非贏即輸”的態度，尋找雙方都可以接受的共同地帶和明確界限，即“第三選擇”，滿足各自所需，共享難得的親子時光。
其次，我們最需要做的就是杜絕懶惰。如果我們自己能做到早睡早起，打理自己生活的同時再幫助父母收拾家務的話，父母肯定會覺得十分欣慰；更要學會主動學習，我們會發現只要我們一主動學習，父母自然就不出聲了。
最后，我們也發現有時候不斷的嘮叨是一種情緒宣泄的表現，可能各種疫情信息對父母也能引起很大的情緒波動，他們也會焦躁，你可以推薦一些方法來幫助父母安靜下來，例如下面的“蝴蝶擁抱”和“正念冥想”都是不錯的方法。
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（蝴蝶擁抱）

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（正念）

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心理老師支招
在這次疫情面前，有那么多逆行者、專家團、一線防疫者沖在最前面，尤其是84歲的鐘南山院士也都一直在最前線不顧個人安危，用他們的生命守護著我們的生命。我們應該心存感恩、珍愛生命。我們在保護自己和家人的同時，也要思索自己此刻可以做些什么，未來可以做些什么來共同守護我們的家園。作為學生，我們是被保護者，我們應該做好自己，充實過好每一天，不辜負前線為我們奮斗的勇士們。同時以合理的態度看待疫情，相信祖國的力量可以戰勝困難，保持對未來的憧憬，發現生活的真諦，明白生命的意義。待我們成人，臂膀堅實以后，我們也可以做祖國人民信任和依靠的人。
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親愛的同學們，本心理防護自助手冊僅供同學們參考，希望能對你恢復心理平衡有所幫助。與此同時，我們也想溫馨提示一下你們，如果覺得自己的心理狀況持續惡化，如嚴重的失眠、焦慮、抑郁等，而且無法通過自我調適得到改善和緩解，可以盡快與學校心理老師聯系，我們會盡自己所能幫助和陪伴你們。
三、個別心理輔導資訊
1、學校心理輔導資源
心理輔導老師安排：
冀老師：18005386678 （微信同號）趙老師：15105380566（微信同號）
開放時間：
2020年2月10日開始至開學。
每天9:00-12:00,14:00-17:00
咨詢方式：
可通過電話、微信或釘釘，進行文字與語音方式的留言或在線咨詢。
2、抗疫心理輔導相關推文
01《新型冠狀病毒疫情心理防護手冊》（中學生版）
https://mp.weixin.qq.com/s/3hfKkWEQqUIDxuCvKUBaxg
02《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》
https://mp.weixin.qq.com/s/-yz3Y1JW1vzvfNKn3cN1KA
03《新型冠狀病毒大眾心理防護手冊》
04《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾心理自助與疏導指南》
05《非常時期，身心安頓實用方法和技巧》
https://mp.weixin.qq.com/s/qyIr_vTRbugzu7R3Z-aZwA
06《疫情心理防護三字經》
https://mp.weixin.qq.com/s/5b339s6ikuUsH28w6-GRcw
本手冊由新泰一中北校成長心理輔導中心編制，內容參考了天津師范大學、四川師范大學、中山華僑中學等學校心理防護手冊，以及心理專家武志紅、壹心理等多個心理公眾號資料，特此說明！

上一：學生發展中心致全體師生的一封信

下一：父母最大悲哀，是年老后在兒女面前變得小心翼翼

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